يُعد الصداع من أكثر الأعراض الصحية شيوعاً، وقد يختلف في شدته وأسبابه من شخص إلى آخر. وفي حين قد يحتاج الصداع المتكرر أو الشديد إلى استشارة طبية، يمكن لبعض الإجراءات البسيطة أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين الشعور.
وبحسب موقع «ويب ميد»، فإن من أبرز الخطوات التي يمكن اتباعها للتخفيف من الصداع:
الكمادات الباردة: وضع كمادة باردة على الجبهة قد يساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي.
الكمادات الساخنة: يمكن استخدام وسادة تدفئة على الرقبة أو مؤخرة الرأس للمساعدة في تخفيف صداع التوتر.
تخفيف الضغط على الرأس: يُنصح بتجنب ربط الشعر بإحكام أو ارتداء أي شيء يسبب ضغطاً مستمراً على الرأس.
تقليل التعرض للإضاءة: الابتعاد عن الأضواء الساطعة وتقليل استخدام شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية أثناء نوبة الصداع قد يساعد في تخفيف الأعراض.
الحد من المضغ المستمر: يُفضل التقليل من مضغ العلكة وقضم الأظافر، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يعانون من صرير الأسنان.
الحفاظ على ترطيب الجسم: شرب كمية كافية من الماء يساعد على تجنب الجفاف، الذي قد يكون أحد مسببات الصداع.
الاعتدال في تناول الكافيين: الإفراط في القهوة أو الشاي، وكذلك التوقف المفاجئ عن تناولهما لدى المعتادين عليهما، قد يرتبط بالصداع، لذلك يُفضل تناوله باعتدال.
الحصول على قسط من الراحة: الاستلقاء في مكان هادئ أو أخذ قيلولة قصيرة قد يساعدان على تخفيف الألم.
ورغم أن هذه الإجراءات قد تكون مفيدة في حالات الصداع البسيط، فإن الصداع المفاجئ والشديد جداً، أو الصداع المصحوب بأعراض غير معتادة، يستدعي طلب التقييم الطبي.
